深圳紙印刷

組織應(yīng)采取措施改善員工的心理健康，但每位員工可以做些什么呢？

你越了解如何轉(zhuǎn)動心靈健康的表盤，你就會越好。

考慮到這一點，我們將五個易于實施的深圳福田畫冊印刷廠放在一起，您可以自己實施。

新奇的紅利

由于兩個原因，常規(guī)對心理健康不利。它讓你的大腦處于自動駕駛狀態(tài)，鼓勵反思和循環(huán)思考。隨著時間的推移，你也習慣于環(huán)境中的積極刺激，這可能導致感覺自己陷入困境。

為了解決這個問題，你應(yīng)該改變?nèi)粘Ｉ睿黾哟嬖诟?，注意力和流動感。即使很小的變化也會帶來很大的變化。以下是一些想法?

1. 提前幾站下車或步行不同的路線上班
2. 在不同的時間和不同的地方享用午休時間
3. 早起，早點上班
4. 在辦公室的不同部分或與不同的人一起工作

方便提示：在您上班之前，嘗試對您的日常工作做三次有意識的改變。這可能包括你起床時，早餐吃什么以及穿什么。通過早點搖晃你的日常生活，你會“震驚”身體和心靈，以不同的方式看待這個世界。

員工應(yīng)該改變他們的日常生活，以增加存在感，注意力和流動感。

臨時技術(shù)超時

我們從技術(shù)中獲得的持續(xù)通知會促使多任務(wù)處理，這對您的大腦有害，并且可能導致一天結(jié)束時“疲憊”的心情。

建立技術(shù)彈性的重要性不容小覷。關(guān)閉收件箱，即使是幾分鐘，也可以起到積極的作用。你也可以完全脫離技術(shù)，例如在午餐時間：走出去，讓你的手機在工作，只是慢慢地走路，沒有智能手機在你的口袋和心靈的壓力。

方便提示：從小規(guī)模開始，確保您不會壓倒自己，特別是如果您的工作非常依賴技術(shù)。關(guān)閉電子郵件10分鐘，看看會發(fā)生什么。如果你可以達到10分鐘，你可能會達到30分鐘。

設(shè)法從決策中休息一下

工作是我們對我們正在做的事情以及我們?nèi)绾巫龅囊幌盗袥Q定。我們做出的決策越多，我們就越有可能導致決策疲勞導致焦慮并降低決策質(zhì)量。

深圳福田畫冊印刷廠是暫時做出決定，以減少決策疲勞的影響。你怎么做到這一點？一個答案是提前確定優(yōu)先級，可以根據(jù)您想要的“超時”數(shù)量進行調(diào)整。

嘗試1-3-5列表技術(shù)。寫下你當天要完成的一件大事，三件中等的事情和五件小事。通過為您的工作負載設(shè)置自然終點并提前確定優(yōu)先級，您可以緩解導致決策疲勞的持續(xù)雜耍過程。

方便提示：有許多工作場所時間管理技術(shù)可以幫助您從決策制定中獲得突破。談到時間管理，如果你想把它變成一個習慣，選擇一個真正適合你的人是非常重要的。

花一點時間或一分鐘

正念正在意識到身體內(nèi)外發(fā)生的事情，幫助你重新認識重要的事物，獲得視角并用積極的情感重新定位自己。

一個聰明的黑客是暫時做出決定，以減少決策疲勞的影響。

關(guān)于正念的好處在于它的可擴展性取決于你有多少時間，你在哪里以及你的感受。以下是您可以執(zhí)行的操作的一些選項：

• 10分鐘的心靈漫步：午餐時間散步到您工作附近的綠地
• 3分鐘的正念聆聽：演唱一首歌并承諾從頭到尾探索歌曲的每一部分
• 1分鐘的注意觀察：向窗外看，專注于建筑物或樹木，并研究它可以看到的每一部分

方便提示：只記得在場是學習更加謹慎的重要部分。只需在桌面或口袋里放一塊石頭或鵝卵石，即可享受許多微觀時刻。每次你注意到它，你都會被提醒要休息一下，在場并注意周圍發(fā)生的事情。

使用7-11呼吸來平靜下來

專注于你的呼吸是一種流行的放松技巧，但如果你感到壓力或焦慮，有一種特殊的呼吸模式作為“超時”技術(shù)是非常有效的。

它被稱為7-11呼吸：你呼吸到7個呼吸，并呼吸到11個數(shù)。呼吸增加的數(shù)量是為什么這種技術(shù)可以減輕壓力和焦慮。為什么？

呼吸刺激“休息和消化”副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低心率和降低血壓。呼吸刺激了“戰(zhàn)斗或逃跑”的交感神經(jīng)系統(tǒng)，其效果相反。通過呼吸的時間超過你呼吸的時間，在一段時間內(nèi)，你會讓身體進入“休息和消化”狀態(tài)。

這有幾個好處。它可以減少焦慮，并引起最初的滿足感和困倦感。它還可以減少反芻并增加焦點，因為您專注于滿足技術(shù)要求。此外，當您處于“休息和消化”模式時，理性思考和邏輯思考更容易，從而改善您的決策制定。

方便提示：如果你發(fā)現(xiàn)難以支持7次呼吸和11次呼出，請嘗試呼吸5次，然后呼出9次。您可以改變計數(shù)以適應(yīng)您的生理學：重要的是呼吸的計數(shù)長于呼吸的計數(shù)。